Huấn luyện chức năng: hợp với những nhóm nào

Huấn luyện chức năng (functional training) là kiểu tập nhóm ngắn mà cường độ cao, trộn chạy, nhảy dây, tạ đòn và các động tác với trọng lượng cơ thể. Bài tập của ngày được viết lên bảng; nghe huấn luyện viên hướng dẫn xong, mỗi người ghi lại mình làm được bao nhiêu vòng trong thời gian cho phép, hoặc mất bao nhiêu phút để xong. Nội dung đổi mỗi ngày nên hiếm khi tập một bài hai buổi liền, và động tác nào cũng có phiên bản dễ hơn để người mới cùng tham gia.

Môn này hợp với người thích cái không khí cùng người bên cạnh thở hồng hộc đến hết bài rồi đập tay nhau. Tên và kết quả được ghi lên bảng nên máu hơn thua tự nhiên nổi lên, nhưng văn hóa cả lớp cổ vũ cho đến khi người cuối cùng xong bài cũng rất mạnh. Người thích mỗi ngày nhận một thử thách mới, người làm được cùng mọi người những điều một mình không theo nổi, thường gắn bó rất lâu. Hết giờ, cả lớp nằm dài trên sàn lấy lại hơi rồi nhìn nhau cười là cảnh quen thuộc.